Siedzący tryb życia, dźwiganie ciężarów, nieodpowiednia pozycja podczas spania, a także noszenie butów na wysokich obcasach to najczęstsze powody pojawienia się bólu w kręgosłupie. Problem coraz częściej dotyka także młode osoby, które spędzają wiele godzin przy komputerze i unikają codziennej aktywności fizycznej, co powoduje osłabienie mięśni wspomagających utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Poznaj skuteczne sposoby na ból pleców!

Zadbaj o umiarkowaną aktywność fizyczną

Wiele osób ból kręgosłupa zwalcza lekarstwami przeciwbólowymi, czy maściami. To skuteczne sposoby… ale tylko na chwilę. Jeżeli nie zadbasz o mięśnie podtrzymujące sylwetkę, problem szybko powróci. Dlatego warto zadbać o znalezienie kilku godzin w tygodniu na aktywność fizyczną. Nie powinna ona być jednak mocno forsująca, ponieważ taka może pogłębić problem. Unikaj także ruchów, które powodują ból. Najlepszym wyborem będą lekkie ćwiczenia wzmacniające i rozciągające.

W klubach fitness na pewno znajdziesz szeroką ofertę zajęć typu zdrowy kręgosłup, stretching czy jogę. Zwłaszcza ta ostatnia pomoże Ci nie tylko pozbyć się dyskomfortu w plecach, ale i rozluźni pozostałe partie mięśniowe. Dodatkowo wzmocni i uelastyczni całe ciało oraz pomoże zadbać o smukłą sylwetkę. Zajęcia z jogi to dobry wybór praktycznie dla wszystkich. Mogą na nie uczęszczać zarówno seniorzy, kobiety w ciąży oraz osoby po zabiegach. Warto jednak wcześniej skonsultować podjęcie aktywności z lekarzem, który powie, jakich ćwiczeń lepiej unikać. Na treningu niezbędny będzie wygodny strój do jogi. Doskonale sprawdzą się elastyczne legginsy i dopasowany top, które nie będą krępowały ruchów. Zaopatrz się także we własną matę (w klubach fitness zazwyczaj są ogólnodostępne, jednak przez to, że są używane przez wiele osób, ich czystość może pozostawiać wiele do życzenia). Najlepsze ubrania, maty i inne przydatne  akcesoria do jogi, znajdziesz tutaj: https://joyinme.co/.

Zdrowy sen

Najlepszym lekarstwem na ból jest sen. Dlatego właśnie przy dolegliwościach, związanych z kręgosłupem, warto  zadbać o dobry odpoczynek. Przede wszystkim połóż się wcześniej spać. Zadbaj także o materac – nie powinien być zbyt miękki, aby uniknąć zapadania się w nim. Istotna jest także odpowiednia pozycja. Najlepiej jeżeli uda Ci się przespać całą noc na plecach.

Ciepłe i zimne kompresy

W uśmierzaniu bólu pomocne będą także gorące kąpiele z dodatkiem olejków eterycznych. Ciepło rozluźnia mięśnie, niweluje napięcia i koi wszelkie dolegliwości. Dobrym rozwiązaniem będą również plastry rozgrzewające, które możesz nakleić na obolałe miejsce, założyć koszulkę i iść z nimi do pracy.   Pomocne będzie także stosowanie zimnych obkładów na przykład z kostek lodu czy zimnego ręcznika. Stosuj tę metodę przez parę dni, a jeżeli nic nie przyniesie efektów, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.