Aktywność fizyczna ukierunkowana na określone partie ciała może nieść ze sobą wiele korzyści. Z tego też powodu ćwiczenia na plecy, czy po prostu trening pleców jest często stosowany. W trakcie treningu pleców ćwiczy się mięśnie przykręgosłupowe czy mięśnie najszersze grzbietu, których sprawność jest niezbędna w codziennym funkcjonowaniu. Dlaczego jeszcze ćwiczenia pleców są ważne? Jak ćwiczyć plecy? Sprawdź najważniejsze informacje dotyczące ćwiczeń na plecy.

Czemu ćwiczenia mięśni pleców są potrzebne?

Regularny trening pleców zgodny z podstawowymi zasadami pomaga w utrzymaniu mięśni pleców w dobrej sprawności. Korzyści z ćwiczeń na plecy mogą być bardzo szerokie:

- lepsza siła mięśni pleców, umięśnione plecy,

- dbanie o prawidłową postawę ciała, proste plecy

- ochrona kręgosłupa,

- lepsze osłanianie narządów wewnętrznych,

- zapobieganie występowania bólów mięśni pleców,

- wzmocnione mięśnie klatki piersiowej,

- dbanie o sylwetkę,

- duży wydatek energetyczny.

Ćwiczenia na plecy są najczęściej elementem treningu absorbującego mięśnie całego ciała. Mogą być wykonywane w domu, na siłowni, a nawet pływalni.

Jak wygląda trening pleców?

Możliwości wykonywania prawidłowego ćwiczenia na plecy są bardzo różnorodne. Mięśnie grzbietu można ćwiczyć bez przyrządów, a także z użyciem akcesoriów dedykowanych czy o ogólnym przeznaczeniu. Sprawdź szczegóły dotyczące sposobu wykonywania treningu pleców w artykule https://ostrovit.com/pl/blog/najlepsze-cwiczenia-na-plecy-jak-wykonywac-trening-plecow-1646721743.html. W publikacji tej specjaliści radzą, w jaki sposób ćwiczyć plecy bezpiecznie i skutecznie.

Kluczowe elementy treningu pleców

Najlepsze ćwiczenia na plecy muszą być dostosowane do możliwości ćwiczącego oraz warunków, jakie są dostępne. Trening musi być wszechstronny, obejmować zarówno mięśnie pleców powierzchowne, jak i głębokie. Ważne są mięśnie kolcowo-ramienne, w tym mięśnie czworoboczne, mięsień najszerszy grzbietu oraz równoległoboczny i dźwigacz łopatki. Ćwiczenia na plecy w zależności od celu będą także wykonywane z różną intensywnością.

Jak ćwiczyć mięśnie najszersze grzbietu?

Często wymieniane jako jedne z najważniejszych mięśnie najszersze grzbietu można ćwiczyć na wiele sposobów. Sprawdzi się między innymi kilka popularnych ćwiczeń:

- przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej lub bioder,

- na ławce rzymskiej unoszenie tułowia,

- wiosłowanie sztangą chwytem neutralnym,

- wiosłowanie hantlami,

- ściąganie łopatek,

- podciąganie na drążku.

Ćwiczenia na plecy na siłowni, ale także w domu czy podczas aktywności fizycznej na zewnątrz warto dobrze zaplanować. Uwzględnij rodzaje i sposób wykonywania skutecznych ćwiczeń na plecy, ilość powtórzeń, tempo treningu pleców. W razie wątpliwości co do ilości czy sposobu wykonywania różnych ćwiczeń na plecy skonsultuj się z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą.