Uprawianie sportu może być bardzo przyjemne i stymulujące dla całego naszego społecznego i zawodowego funkcjonowania, choć jednocześnie powinniśmy pamiętać też o tym, aby w odpowiedni sposób się odżywiać.

Zauważyć należy, że jeżeli będziemy praktykowali intensywnie jakąś dyscyplinę sportową, to zapotrzebowanie na składniki odżywcze będzie wtedy w naszym w przypadku niejednokrotnie bardzo zwiększone. Niestety wciąż wiele osób będzie przystępować do takiej praktyki bez żadnego przygotowania na tym polu. A przecież nawet w takich okolicznościach, gdy sport będzie uprawiany jedynie rekreacyjnie, to nasz organizm będzie potrzebować przecież tych najlepszych materiałów budulcowych no i służących do regeneracji.

Najważniejsze, więc jest to, abyśmy zrozumieli, że nasza aktywność fizyczna będzie bardzo zwiększać zapotrzebowanie na wiele kalorii i część składników odżywczych. Komponowanie diety będzie, więc tutaj czynnikiem podstawowym. Możemy to oczywiście zrobić samodzielnie, choć niejednokrotnie nie będziemy mieli na to czasu lub po prostu nie będziemy mieli o tym pojęcia. Wtedy najlepiej jest zwrócić się do dobrego trenera i dietetyka. Tacy specjaliści zawsze powinni też ze sobą współpracować, jeżeli chodzi o zawodowych sportowców.

 

Zasady trenowania muszą uwzględniać dietę

Składniki odżywcze powinno dobierać się indywidualnie dla każdej osoby. W końcu zapotrzebowanie energetyczne będzie uzależniony od tego, jaki rodzaj sportu uprawia konkretna osoba. Ważny będzie tu czas trwania wysiłku, a także jego intensywność i regeneracja. Wejdź więc na https://zagranie.com/sts-kod-promocyjny/ i ciesz się z rozrywki oraz wspaniałych chwil wraz z towarzyszącymi emocjami w trakcie wydarzeń sportowych.

 

Jednocześnie też po kilku dniach albo tygodniach zauważamy bardzo widoczne osłabienie i zastanawiamy się, co jest przyczyną takiego stanu rzeczy. Możliwe, więc że po prostu niezbyt racjonalnie podchodziliśmy wcześniej do diety. A naturalnie dla jakiegoś doświadczonego dietetyka zasady, które będą rządziły się komponowaniem diety, będą bardzo proste. W dużym uproszczeniu trzeba stwierdzić, że jeżeli trenujemy sobie rekreacyjnie, no i nie mamy jakichś większych planów, co do tego, aby zrzucić więcej kilogramów, czy też wymodelować sylwetkę, to w takich okolicznościach duże zmiany w odżywianiu nie są konieczne.

Kierujemy się tu ogólną zasadą, która mówi, że ilość kalorii, które będziemy dostarczali, powinna być równa wartości energii, jaka będzie potrzebna osobie o umiarkowanej aktywności fizycznej. Z drugiej strony, jeżeli chcemy na przykład zwiększyć masę mięśniową, to musimy dostarczać w ciągu dnia od 500 do 1000 kcal więcej w stosunku do naszego bazowego zapotrzebowania na energię.

 

Jakie jedzenie jest najlepsze, gdy trenujemy?

Bezwzględnie też oczywiście zawsze musimy koncentrować się na konkretnych artykułach, które będą miały odpowiedni skład. Jak wiadomo najważniejsze, bez względu na rodzaj diety, będzie białko, tłuszcze oraz węglowodany. W przypadku paliwa energetycznego kluczowe będą właśnie artykuły węglowodanowe. To jest właśnie najbardziej optymalne źródło energii dla organizmu, szczególnie jeżeli chodzi o tkanki i mięśnie, ponieważ dostarczona będzie w ten sposób w dużych ilościach glukoza. Poza tym trzeba także oczywiście w odpowiedni sposób podzielić posiłki. Na pewno należy unikać jedzenia bardzo dużych porcji. Optymalnym rozwiązaniem jest 5 posiłków w ciągu dnia i jest to minimalna ilość. Jedzmy, więc niewielkie porcje, ale za to powinny być konsumowane regularnie. Chodzi o to, aby nie przeciążyć układu trawiennego.

 

Błędy żywieniowe osób trenujących

Warto też zauważyć, że dosyć często występującym błędem, jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej, jest ograniczenie liczby spożywanych kalorii w sposób drastyczny. Jednocześnie też dużo osób wtedy zwiększa intensywność ćwiczeń. To może powodować spowolnienie metabolizmu. Jeżeli chcemy przyspieszyć przemianę materii, to najprościej jest spożywać produkty, które będą bogate w białko. Mogą to być więc przetwory mleczne, ryby i chude mięsa.