Atlas do ćwiczeń to wszechstronne urządzenie, które umożliwia wykonanie szerokiej gamy ćwiczeń. Dzięki niemu można skutecznie rozwijać siłę, wytrzymałość oraz poprawiać ogólną kondycję fizyczną. W tym artykule przedstawimy, jak maksymalnie wykorzystać potencjał tego sprzętu, planując treningi i stosując się do zasad bezpieczeństwa.  

Atlas do ćwiczeń – co to jest i do czego służy?

Atlas do ćwiczeń to wszechstronny, wygodny i bezpieczny sprzęt, który umożliwia wykonywane treningu siłowego, wytrzymałościowego i ogólnorozwojowego. Maszyna ta może oferować najróżniejsze funkcje i być wyposażona m.in. w modlitewnik, wyciąg górny, prasę do ćwiczeń mięśni nóg, wieżę Latissimus, motylek oraz dolny drążek i inne niezbędne akcesoria. Jesteś osobą początkującą? Pamiętaj, aby mocno rozbudowane modele zostawić profesjonalistom! W warunkach domowych idealnie sprawdzi się mniej skomplikowany atlas dla jednej osoby. Szukając odpowiedniego modelu do domu, zwracaj też uwagę na wymiary siedziska i oparcia, maksymalną wagę użytkownika, wagę stosu, jakość użytych materiałów itp. 

Jak mądrze ćwiczyć na atlasie?

Zanim rozpoczniesz intensywny trening, warto poznawać atlas poprzez proste ćwiczenia wprowadzające. Dla osób początkujących idealne będą lekkie ciężary i podstawowe ruchy takie jak przysiady, wyciskanie, zginanie przedramion, rozpiętki czy wiosłowanie. Istotne jest także nabranie wprawy w poprawnym ustawieniu poszczególnych elementów maszyny oraz dostosowanie ich do własnych potrzeb i parametrów ciała. Początkowo koncentracja powinna być skierowana nie na ilość obciążenia, lecz na formę i technikę wykonania każdego ruchu. Zwykle przejście na bardziej zaawansowane poziomy możliwe jest po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń. Dla osób mających już solidne podstawy oraz dobrze rozwiniętą siłę istnieją specjalistyczne metody treningowe, np.:

• Drop sety: polegają na dokonywaniu serii ćwiczeń bez przerwy przy stopniowo zmniejszanym obciążeniu.
• Superserie: łączenie dwóch różnych ćwiczeń wykonywanych kolejno bez przerwy.

Ćwiczenia na atlasie – podstawowe zasady

Kluczowe zasady są niezbędne do przestrzegania, aby ćwiczenia na atlasie były bezpieczne i przynosiły najlepsze efekty. Po pierwsze, każde ćwiczenie na atlasie powinno zaczynać się od rozgrzewki - przygotowuje to mięśnie i stawy do wysiłku oraz zapobiega kontuzjom. Po drugie, podczas wykonywania ruchów na atlasie skupiaj się na technice - lepiej wykonać mniej powtórzeń prawidłowo niż więcej z niewłaściwą formą. I pamiętaj, że regularność jest kluczem do sukcesu w każdym rodzaju aktywności fizycznej - ćwiczenia na atlasie nie są tu wyjątkiem.