[ARTYKUŁ SPONSOROWANY] To wyglądające na niepozorne ćwiczenie może przynosić imponujące rezultaty. To znakomite narzędzie do budowania siły mięśni grzbietu, pośladków oraz tylnej części ud. Jeśli to właśnie to, na czym Ci zależy, koniecznie sprawdź nasze omówienia ćwiczenia „Good Morning”!

Co daje ćwiczenie good morning?

To ćwiczenie siłowe służące wzmocnieniu tylnej taśmy ciała, ze szczególnym uwzględnieniem prostowników grzbietu (dolna część pleców), mięśni pośladkowych,

mięśnie dwugłowych ud (tył uda) oraz mięśni core (mięśnie głębokie tułowia). Prawidłowo wykonywane daje znakomite rezultaty, szczególnie kiedy Twoim celem jest zwiększenie siły, budowanie siły dolnych partii pleców i pośladków, stabilności oraz ochrony przed kontuzjami. Ponadto wpływa ono na poprawę techniki w innych

ćwiczeniach (np. martwym ciągu, przysiadzie), a także zapobiega bólom pleców.

 

Jeśli chcesz dowiedzieć się jeszcze więce o ćwiczeniu good morningj, zajrzyj tutaj: https://www.decathlon.pl/c/exe/good-morning-sklon-dzien-dobry-ze-sztanga-i-guma_c24ca68d-4c84-454c-a3a1-846e16071b48.

Na czym polega to ćwiczenie?

Ruch w ćwiczeniu przypomina skłon z bioder, z prostymi plecami. Taki ruch przypomina moment, w którym chciałoby się powiedzieć „dzień dobry” z lekkim ukłonem, stąd angielska nazwa „Good Morning”.

Jak wykonać „Good Morning”?

1. Stań prosto – stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, a kolana lekko ugięte.
2. Umieść sztangę na górnej części pleców (nie na karku).
3. Napnij brzuch, ściągnij łopatki i utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa.
4. Wypchnij biodra w tył, pochylając się do przodu w biodrach – nie zaokrąglaj pleców, nie rób przysiadu.
5. Zatrzymaj ruch, gdy tułów będzie równolegle do podłoża (lub w granicach bezpiecznego zakresu).
6. Wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki i tylną część ud.

 

Na co uważać?

Pamiętaj, że ćwiczenie nie jest przysiadem, dlatego nie zginaj za mocno kolan. Uważaj także na zaokrąglanie pleców. Przygodę z ćwiczeniem „Good Morning” zacznij od małego zakresu ruchu i lekkiego obciążenia. Zadbaj również o przyswojenie prawidłowej techniki oraz skup się na właściwym wzorcu ruchowym. Tak naprawdę najlepiej zacząć od ruchu z własnym ciałem, rezygnując z obciążenia. Z czasem możesz dodać do treningu gumę oporową, która pomoże Ci przyzwyczaić się do poprawnego ruchu bioder w tył, a także kontrolować pozycję tułowia.

 

Szczególną uwagę zwracaj na utrzymanie napięcia w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia oraz na to, aby kręgosłup pozostawał w naturalnej, prostej pozycji – unikaj wyginania pleców w łuk. Na początku warto wykonywać ćwiczenie przed lustrem lub nagrywać się telefonem, aby móc później dokładnie przeanalizować swoją technikę i w razie potrzeby ją skorygować.

Inne warianty ćwiczenia

Klasyczna wersja dla osób średniozaawansowanych zakłada ćwiczenie z gryfem lub sztangą. Mocno angażuje plecy, pośladki i tył ud, ale wymaga dobrej techniki. Dobre rezultaty zapewnia także ćwiczenie na jednej nodze. Weź jednak pod uwagę, że jest to zaawansowana wersja poprawiająca równowagę i stabilizację. Dodatkowo wzmacnia mięśnie głębokie.